(資料圖片)

近日，北醫(yī)三院根據(jù)診療過(guò)程中患者和家屬關(guān)心的問(wèn)題，組織多學(xué)科權(quán)威專家制定了《新冠病毒感染者自我照護(hù)手冊(cè)》。專家建議，感染新冠病毒后居家期間可根據(jù)病程的不同階段及自身情況合理安排體力活動(dòng)、逐漸增加體育鍛煉，使體能逐漸恢復(fù)至正常水平。

當(dāng)感染者體溫超過(guò)38℃并伴有頭痛、全身酸痛等癥狀時(shí)，首要任務(wù)是休息。此時(shí)感染者體能非常有限，很容易疲勞，需要保證充足的休息時(shí)間。需要注意的是，臥床休息不等于臥倒不動(dòng)，要定時(shí)變換姿勢(shì)，并借助抱枕等讓身體處于最放松、最舒服的狀態(tài)，以避免肌筋膜持續(xù)緊張或受壓導(dǎo)致疼痛。當(dāng)感染者體溫不超過(guò)38℃時(shí)，體能有所恢復(fù)，但仍易疲勞。此階段以軟組織牽伸練習(xí)和簡(jiǎn)單的全身運(yùn)動(dòng)為主，狀態(tài)好的時(shí)候可以嘗試原地踏步、慢走等簡(jiǎn)單的全身運(yùn)動(dòng)，每次5到10分鐘即可，稍有疲勞立即休息。

當(dāng)感染者體能繼續(xù)恢復(fù)，乏力逐漸緩解，可以逐漸增加全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目及強(qiáng)度，從簡(jiǎn)單的原地踏步、慢走，到快步走、慢跑、快跑，也可以根據(jù)自己的喜好選擇太極拳、八段錦、體操等，有利于心肺功能、平衡能力、肢體肌肉力量及協(xié)調(diào)性等的全面恢復(fù)。

關(guān)鍵詞：