呼吸方式

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授魏玉龍發(fā)現(xiàn)很多患者因為不懂得如何更好地呼吸，導(dǎo)致病情反復(fù)波動。他認(rèn)為如果能掌握合理的呼吸方式，對普通人而言可以健康長壽，對慢病患者而言可以穩(wěn)定病情。那么專家推薦什么樣的呼吸方式呢?

呼吸也是有形狀的，而且不同的呼吸形狀，對健康有不同的影響。雖然人生下來就會呼吸，但什么樣的呼吸方式好，很多人卻不清楚。

更好的呼吸方法要求勻速而緩慢，就像下圖右側(cè)的呼吸曲線。

這需要經(jīng)過長期的訓(xùn)練，具體是如何做的呢?這種呼吸法有什么好呢?您接著往下看。

糖尿病是大家都關(guān)心的疾病，這種疾病本身并不危險，危險的是并發(fā)癥的出現(xiàn)，比如糖尿病眼病、糖尿病足、糖尿病心腦血管病。

糖尿病并發(fā)癥有個共同點——都和循環(huán)障礙有關(guān)。

在中醫(yī)看來，改善經(jīng)絡(luò)瘀阻可以延緩并發(fā)癥的出現(xiàn)，而通暢經(jīng)絡(luò)的方法有很多，比如中醫(yī)藥、艾灸、推拿等，對于患者來說，更方便的、不用去醫(yī)院可以在家完成的方法是運動鍛煉。

內(nèi)外運動 改善經(jīng)絡(luò)瘀阻

運動可以分為內(nèi)外兩個部分，散步、跑步、廣場舞等調(diào)動四肢、軀干的運動通稱為外周運動，而體內(nèi)的心、腦、肝、脾、肺、腎的臟腑運動是內(nèi)在運動。

很多人外周運動是夠了，但是內(nèi)在運動是欠缺的，只有內(nèi)外運動都調(diào)動起來，外在的氣血和內(nèi)在的氣血才有一個相互溝通，才能從根本上改善經(jīng)絡(luò)瘀阻的情況。

散步+呼吸法，內(nèi)外同動

魏老師推薦在散步時配合一種呼吸鍛煉，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。這種呼吸方法是什么?

我們可以邁左腳的時候吸氣、挺胸、打開手臂，邁右腳的時候呼氣、放松。

經(jīng)絡(luò)瘀阻

會表現(xiàn)出氣血的運行不通暢，臟腑是生成氣血的地方，病久入絡(luò)，疾病的時間越長，造成的影響的深度越深。

早期經(jīng)絡(luò)不通，血質(zhì)粘稠;后期久病入絡(luò)，微循環(huán)障礙，很多糖尿病患者會出現(xiàn)足部的一些并發(fā)癥。

想要改善足部血液循環(huán)，預(yù)防糖尿病病足，可以試試魏老師推薦的

掐足十宣。在掐腳的時候，手部也得到了鍛煉，四肢末梢循環(huán)同時得到刺激。

動作要點：

先左腳后右腳，左腳放在右大腿上，找到腳趾的趾腹尖端，用兩個手指尖掐。

或者左手握住大拇指，用右手指甲掐。掐的時候注意吸氣，挺胸，松的時候呼氣、擺正。

每個腳趾頭做9次，最后搓一搓腳心，效果更好。

注意：

力度不需要太大，有稍微的疼痛感即可。

禁忌：足部有破損、水腫，以及糖尿病患者已經(jīng)出現(xiàn)壞疽的情況不適合這個方法。

前面的提到的散步加運動和掐足十宣其實都是導(dǎo)引術(shù)，所謂導(dǎo)引即導(dǎo)氣令和，引體令柔，引導(dǎo)我們經(jīng)絡(luò)里面的氣血，陰氣和陽氣平衡，身體變得柔軟。

導(dǎo)引術(shù)講究動靜結(jié)合，陰陽平衡，雖然外面的動作不大，但是內(nèi)臟的運動是夠的，有助于把內(nèi)外氣血都調(diào)動起來。

散步、跑步、打球這些鍛煉都屬于平行運動。對多數(shù)人而言，我們?nèi)粘＝佑|到的平行運動多，垂直運動少。最適合大眾的垂直運動就是跳繩，但它并不適合老年人。

魏老師根據(jù)經(jīng)驗，把一種動靜結(jié)合的一種垂直運動——顛足運動，推薦給八十多歲的父親練習(xí)。這種運動來源于八段錦，雖然動作幅度不大，但可以很好地活動臟腑。

他的父親原來精神萎靡、不愛動彈、頭腦也不是很清晰，但是經(jīng)過一段時間的鍛煉后，精神狀態(tài)、行走的平穩(wěn)性都到了提升。

顛足運動的動作非常簡單，也可以一邊看電視一邊做，每次連續(xù)做15到30分鐘，每天做兩三次。長期堅持對于控制血壓和血糖也有好處。

動作要點：上了年紀(jì)的人可以兩腳分開，不用離地，有節(jié)律地上下小幅度抖動，最好扶著椅子做，防止摔倒。

年輕人可以腳后跟并攏，不用離地，有節(jié)律地上下小幅度抖動。也可以左右跳動，全身放松，也可以大幅度地上下晃動，膝關(guān)節(jié)有問題的也可以小幅度晃動。